Une journée type avec le programme Dash

journée typePetit-déjeuner :

  • 1 yaourt 0%
  • 3 tranches de pain complet grillées avec 30 grammes de confiture
  • 1 ananas frais centrifugé
  • thé ou café sans sucre.

 

Collation :

  • 1 fruit frais de saison.

 

Déjeuner :

  • 200 g de salade verte et tomates
  • 1 sandwich avec un hamburger de 80 grammes avec laitue et tomates
  • 1 jus d’orange fraîchement pressé.

 

Goûter :

  • 1 yaourt 0%

 

Dîner :

  • légumineuses en soupe (par exemple, 50 grammes de lentilles ou de pois chiches) avec 3 cuillères à soupe de sauce tomate et d’épices
  • 60 grammes de fromage mozzarella
  • 200 g d’épinards cuits à la vapeur

 

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