Les bons exercices pour mincir

exercices pour mincirPour les cuisses

Flexion-extension

  • Placez vous debout, pieds parallèles, les bras le long du corps.
  • Fléchissez en inspirant et en gardant le dos bien droit, le tout en étendant les bras.
  • Lorsque vos cuisses sont parallèles au sol, remontez tout en expirant.
  • Faire quatre séries de 20, en laissant une minute d’arrêt entre chaque série.

Travaillez vos abducteurs

  • Debout, de côté par rapport au mur, une de vos mains doit être placée sur celui-ci.
  • Levez la jambe opposée latéralement, en d’autres termes en l’éloignant du mur.
  • Faites six séries de 30, avec des pauses d’une minute.

 

exercices pour mincirPour les bras

Contraction du biceps en position assise

Position de départ :

  • Tenez vous assis sur le bord d’une chaise en tenant un haltère dans la main.
  • Pour le bon déroulement de l’exercice, votre coude doit être à l’intérieur de votre cuisse.

Mouvements :

  • Remontez l’haltère en inspirant jusqu’à votre épaule en gardant votre dos relevé et droit.
  • En expirant, revenez à la position initiale pour tendre votre bras, le tout sans bloquer votre coude.

Travail des triceps

Ce mouvement fait travailler le dos du bras (triceps)

Position de départ :

  • Vous tenez un haltère dans une main. Mettez-vous votre genou opposé sur le banc de l’appareil et penchez-vous en avant en mettant votre poids corporel en appui sur la main libre.
  • Gardez votre bras portant l’haltère le long de votre buste et pliez votre avant-bras à 90 degrés.

Mouvements :

  • Tendez votre bras (sans bloquer le coude) puis revenez lentement à votre position initiale et répétez l’exercice.
  • Alternez avec l’autre bras et refaites l’exercice.

 

exercices pour mincirPour les fesses

Petit pont

Le petit pont fait travailler les lombaires, le petit et le grand fessier.

Position de départ :

  • Vous êtes allongée sur votre tapis de sol avec les pieds à plat et les genoux pliés.
  • Appuyez sur vos talons.

Mouvements :

  • En expirant, remontez doucement vos hanches en deux temps et en contractant vos fessiers.
  • Revenez à la position initiale en inspirant et sans que vos fesses se reposent totalement sur le sol.

 

exercices pour mincirPour la silhouette

Etirements

Voici une série d’étirements qui vise l’articulation de l’épaule (ceinture scapulaire), le cou et les jambes (biceps crural, jumeaux et ensemble de la face postérieure).

1ère étape : Étirement des pectoraux

  • Se tenir bien droit. Appuyer l’épaule et la main contre un mur en gardant le dos bien droit.
  • Déplacer lentement la main de haut en bas puis de bas en haut.
  • Faire 10 fois le mouvement et changer de bras.

2ème étape : Étirement cou-épaules

  • Placer un bras dans le dos et l’autre croisé sur la poitrine jusqu’à l’épaule opposée.
  • Tendre le cou vers l’autre épaule.
  • Garder la position 5 fois 3 secondes et changer de côté.

3ème étape : Étirement du dessous des cuisses

  • Appuyer le talon du pied sur la surface d’un muret (ou d’une table).
  • Pencher le buste légèrement en avant sans forcer, l’autre jambe restant bien tendue.
  • Répéter cinq fois le mouvement et changer de jambe.
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